З кожним днем зайва вага у людини накопичується повільним темпом. І тому худнути треба так само, дуже повільно. Але, погодьтеся, бувають ситуації, коли є велика потреба схуднути на 10 кг на місяць: весілля, випускний, важливий вечір. Може статися все, що завгодно, тому так актуальне питання про те, як схуднути на 10 кг на місяць. Спробуємо знайти відповідь!
Схуднути на 10 кг на місяць реально. Для цього необхідно вибрати складові для вашої майбутньої програми - дієту, тренування, водний режим, жироспалюючи процедури або все і відразу. Іти буде потрібно до кінця і суворо дотримуватися всіх інструкцій. І лише тоді результати стануть показовими.
Підсумкові результати схуднення повністю залежать від людини. Якщо ви протягом місяця завзято займалися спортом, дотримувалися дієтичного раціону, виконували всі правила та рекомендації, то за місяць схуднути можна до 10 кг (+/-3 кг). Такі результати можливі як для чоловіків, так і для жінок.
Жінці доведеться постаратися, щоб за 30 днів скинути десяток кіло. І тому їй необхідно скласти щоденний графік схуднення і суворо йому слідувати. Чоловікам у цьому плані трохи простіше, їх організм не схильний до гормональних перепадів, тому позбутися зайвих кілограмів протягом місяця буде не складно, плюс до всього зміцняться м'язи і фігура стане спортивною.
Ставимо заборону
Насамперед хотілося б виділити те, чого не можна робити при схудненні:
- Голодати. Під час відмови від їжі організм починає накопичувати жир. Саме схуднення відбувається, але лише за рахунок зневоднення. Звідси слід зробити висновок, що як тільки ви почнете їсти, зайві кілограми прийдуть з подвійною швидкістю, у подвійному розмірі!
- Сидіти на твердих дієтах. Іншими словами, обмежуватися від їжі. Принцип такий самий, що при голодуванні. Понад те, ви позбавляєте свій організм життєво важливих елементів, вітамінів. Як без них можна говорити про здорове схуднення, струнку фігуру? Тому, якщо ви хочете схуднути на 10 кг за місяць, потрібно міняти сам раціон, а не намагатися їсти мало їжі або ж не вживати її зовсім! Зрозуміли? Йдемо далі!
- Приймати таблетки та препарати для схуднення. Можливо, вони ефективні, дійсно допоможуть скинути пару-трійку зайвих кілограмів, але для початку спробуйте зважити їхню користь, гарантію результату, а також шкоду, яку вони завдають організму! Адже потім відновити здоров'я не так просто, а в деяких випадках взагалі неможливо! Подумайте, чи варто приймати шкідливу хімію для швидкого та короткочасного схуднення чи краще самостійно, але надійно, стабільно йти до своєї мети? ! Ми наполягаємо, щоб ви обрали другий шлях! :)
Поради
А тепер переходимо до порад, як схуднути на 10 кг на місяць.
Розмірковуючи на цю тему, важливо сказати, що залишати все як не можна. Якби у вас було все добре, ви не задавалися б цим питанням. А якщо він виник, значить треба щось змінювати, особливо якщо потрібно схуднути до літа! Саме тому ми наполягаємо змінити спосіб життя, щоб прийти до поставленої мети!
живлення
Тут нічого складного нема. Голодати не потрібно, сидіти на жорстких дієтах теж, тому просто прибрати з раціону шкідливу, калорійну їжу простіше.
Обов'язково зводимо до мінімуму, по можливості виключаємо:
- Солодке (шоколад, цукерки, мармеладки)
- Борошно (хліб, будь-які інші борошняні вироби, зокрема, тістечка, торти, макарони)
- Смажене (забуваємо про смажену картоплю, м'ясо, гриби, котлети)
- Гостро (радимо обмежитися від гострих страв)
- Сіль (найкраще додавати до страв більше приправ для прянощі, а сіль прибрати зовсім)
- Копчене (стегенця, ковбаси, копчені реберця - все це містить велику кількість жиру, тому прибираємо з раціону)
А ось додати до раціону, причому якомога більше, ми радимо наступне:
- Фрукти, овочі (у яких дуже багато вітамінів, необхідних організму елементів, а калорій мало)
- Маложирні молочні продукти (пити молоко 6% жирності ми категорично не дозволяємо, але 1, 5% - будь ласка)
- М'ясо, зварене, приготовлене на пару або запечене (білок повинен бути обов'язково в раціоні людини, що худне)
- Яйця (тільки у звареному вигляді)
- Свіжовитий соки (від покупних краще відмовитися, тому що вони містять багато цукру)
- Клітковину (мюслі, пластівці, каші; особливо їх добре на сніданок)
- Воду (якщо ви хочете прискорити обмін речовин, очистити організм від токсинів, шлаків, обов'язково пийте щонайменше 2 літрів чистої води)
Також важливо дати наступні поради, які допоможуть гарантовано схуднути на 10 кг на місяць:
- Висипайтеся
- Не наїдайтеся, краще трохи недоїсти, але поїсти на годину раніше, ніж шкодувати від переїдання та набраних зайвих кілограмів
- Приймайте полівітаміни, щоб схуднути на 10 кг на місяць (вони не зашкодять, а лише зміцнять ваше здоров'я, імунітет, допоможуть скинути зайву вагу)
- Намагайтеся не нервувати, адже дуже часто причиною зайвих кілограм є стрес. Тож будьте в гармонії з собою! : )
- Намагайтеся більше рухатися протягом дня: не користуйтеся ліфтом, вставайте на одну зупинку раніше, ніж потрібно, якщо потрібно нахилитися, присідайте і так далі
- Не забувайте про фізичну активність (запишіться на плавання, тренажерний зал, займайтеся вдома, робіть вправи для схуднення), причому тривалість занять спортом повинна бути не менше 1, 5 години на день!
Якщо виконувати всі ці рекомендації, то схуднути на 10 кг за місяць дуже легко! Але також не забувайте про мотивацію, адже саме вона допоможе вам не зійти з наміченого шляху! : )
Схуднення на 1 кг за місяць - це досить велика втрата ваги, яка може не дуже приємно позначитися на вашому здоров'ї. Радимо перед схудненням проконсультуватися з лікарем.